Sortez la corde et les poids qui vous ont été remis lors de votre premier rendez-vous. 

Placez la ficelle dans la bouche. 

La bouche étant ouverte, utilisez le bout de la langue pour maintenir le disque rattaché à la corde à l’endroit où il se trouve. 

Avec les lèvres, tirez la ficelle dans la bouche. 

Ajustez la force à l’intérieur de la bouche de façon à ce que la corde reste sur le point N. 

Répétez le mouvement jusqu’à ce que le poids atteigne les lèvres. 

Ajoutez plus de poids à la 2e semaine si l’exercice devient trop facile.