Asseyez-vous avec une bonne posture. 

Prenez une petite inspiration silencieuse par le nez et expirez également par le nez. 

Après l'expiration, pincez votre nez pour empêcher l'air d'entrer ou de sortir. 

Hochez doucement la tête de haut en bas aussi longtemps que possible. 

Lorsque vous avez besoin de respirer, inspirez par le nez et calmez votre respiration aussi rapidement que possible. 

Attendez environ 30 secondes et recommencez, répétez cela 3 fois. Votre nez devrait être complètement débloqué à la troisième répétition. 

Répétez ceci matin et soir tous les jours.