Prenez le sac d'élastiques orthodontiques. 

Prenez une bouchée de nourriture et mastiquez jusqu'à ce que vous soyez prêt à avaler. 

Regroupez la nourriture au milieu de votre langue. 

Maintenez un élastique avec votre langue sur le point N, serrez les dents ensemble, puis avalez. 

Effectuez cet exercice pour un repas complet. Les liquides pendant ce repas ne comptent pas.