Prenez les Cheerio's ou bien un petit élastique orthodontique. 

Assurez-vous de respirer du nez. 

Placez le Cheerio/élastique sur la pointe de la langue, ensuite placez le cheerio/ élastique sur le point N qui est derrière les incisives centrales. 

Vous pouvez fermer la bouche et vous détendre. 

Gardez cette position pendant 30 minutes chaque jour.